[...] poszedł ładnie - planowo plecy + biceps. Szczegóły w dzienniku profilowym. Zgodnie z sugestiami Kolegów xzaar i jano zmieniłem styl podciągania na podchwyt oraz wydłużyłem przerwy między seriami do 2 min. Efekt taki, że odwaliłem 4 serie samodzielnie bez żadnych popychanek i podskoków }:-( co wywołało małe samozadowolenie :) Dzisiaj biegłem [...]
[...] Tempo: 5:40 Prędkość: 10,55km/h dziś postanowiłem przed tenisem zrobić krótką przebieżkę nie biegałem już od 12 września, więc półtorej miesiąca przerwy było bardzo ciężko, ale to bardzo dobrze że organizm odzwyczaił się od biegów bo jak uderzę z redukcją to będzie pięknie szło Rodzaj Godzina Czas [...]
[...] górny: 4 serie robocze ostatnio strasznie dłużą mi się treningi, dziś siedziałem na siłce powyżej 2 godzin - jednak trening na masę na dużych ciężarach wymusza dłuższe przerwy znów dość dobry trening jakościowo, za ten stan odpowiada raczej napewno AMG, które bardzo dobrze na mnie działa przez cały dzień mocna obolałość w czworogłowych, [...]
[...] czyli maxymalna ilość powtórzeń w wiosłowaniu na 10 cm podwyższeniu z opuszczaniem ciężaru do ziemi w ciągu 90 sekund wiosło robiłem 10'kami, po których robiłem króciutkie przerwy, udało mi się zrobić 40 powtórzeń i jeszcze pozostał mały margines czasu do 90 sekund, także nie jest źle, przy poprzedniej próbie 2 tygodnie temu zrobiłem 36 [...]
[...] było z motywacją do ciężkiego treningu, barki jeszcze zmęczyłem dość solidnie ale na nogi zdecydowanie zabrakło mi już weny dziś ostatni trening w tym cyklu teraz 2 tygodnie przerwy włącznie z obżarstwem światecznym zarzut konkursowy z środy 23powtórzenia w 60sekund i jeszcze jedno już po czasie http://www.youtube.com/watch?v=f75alq-aEyg [...]
[...] może nawet zacznę biegać zmniejszam delikatnie ilość węgli w misce, do tego będę chcial ograniczyć do minimum śmieciowe podjadanie (oprócz okresu świątecznego) w 2 tygodniu przerwy zrobię 2 treningi na rozruch w domowej siłce, a po przerwie wskakuję na FBW 15-10-5 generalnie już nie mogę się doczekać na wejście w nowy cykl treningowy skrypt [...]
[...] cieżarem, dość mocno mnie sponiewierał ten gigant momentami brakowało mi tchu fajna kombinacja bo leżac przechodzę z bieżącego ćwiczenia po upadku do kolejnego bez żadnej przerwy strasznie sponiewierałem tricepsy Triceps Francuz leżąc gryf łamany: gigantseria 2/3; 3 serie robocze 25kg Triceps Wyciskanie wąskie: gigantseria 3/3; 3 [...]
[...] reagował na koniec redukcji tak jak oczekiwaliśmy. Potem był mały mini-cut jeszcze po przyjeździe następnie roztrenowanie a potem jeszcze jakaś grypa się przyplątała i 2 tyg przerwy zupełnej. Obecnie zacząłem 3 tydzień okresu zwiększania masy i przebudowy sylwetki. Startowałem z 82kg - na dzień dzisiejszy mamy 83,4. Mam nowy plan treningowy więc [...]
[...] zrobilem pierwszy trening. Kaszel jeszcze meczy nos przytkany ale jest juz zdecydowanie lepiej. Sily sa i trenowac moge spokojnie. Mikrocykl przedluze przez ten tydzien przerwy do konca roku bo od stycznia zaczynam redukcje to wjedzie split 6 dniowy. Zaszly zmiany w misce, tzw. Oczyszczenie lub zjalowienie %-) Makro te same ale zrodla wegli [...]
[...] Progresja w siadach i MC: dokładaj co trening 5 kg, jak pewnego dnia nie wyrobisz wszystkich serii i pwt, wskocz na 5x4 cały czas dokładając, potem 4x3, 3x2, 3x1, parę dni przerwy, test. Zamiast tego możesz zrobić cofnięcie o kilkanaście kg i kontynuować trening na 5x5. Do reszty ćwiczeń - jak idzie lekko, dołóż, grunt, żeby progresja była [...]
[...] FBW ? Co ile można go powtarzać ( tzn. skończysz jeden cykl FBW i w jakim odstępie czasowym można już zacząć drugi ) ? Najlepiej 5-6 tyg wg mnie, po skonczonym cyklu 7-9 dni przerwy i od nowa możesz- ale ze zmiana ćwiczeń. 4. Ile różnych planów stosować ? Na każdy dzień taki sam plan , czy na każdy dzień różny ? Możesz 1 na 6 tyg po 3x w tyg, a [...]
[...] duza proteinowa czasteczka i moze utrzymywac sie w organizmie calkiem dlugo. Powiem z wlasnego doswiadczenia: po paru tyg odstawienia nie czulam nic, zrobilam kilka miesiecy przerwy nafutrowalam sie glutem (w duzej mierze pszenicznym) i wow o malo nie odfrunelam gazowo.....czyli.......niestety, ale jakos tam reaguje. faktem jest, ze to pszenica [...]
[...] Kettle były ustawione po kolei i każde powyższe ćwiczenie trzeba było wykonywać z każdym ciężarem. + rozciąganie Najbardziej jestem dumna z tego, że zrobiłam rwanie 16kg 10 razy bez przerwy na każdą rękę. Nie wiem sama jakim cudem, bo wcześniej 16kg rwałam tylko 2 razy pod rząd i musiałam zrobić przerwę. Miałam wczoraj jak widać dobry dzień :-)
[...] 20kg krazki z duza niepewnoscia..., ale sie udalo uchwyt naprzemienny, pod koniec trudno bylo utrzymac sztange 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 35kg (+5kg) bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 45kg (+5kg) 90sek przerwy przysiad nie do konca jest szeroko bo bym rekami zawadzala o kolana od 6 pow na suwnicy jest juz bardzo trudno [...]